抑郁会导致失眠怎么办

Question

抑郁会导致失眠怎么办

Answer 1

抑郁导致的失眠可通过心理治疗、药物干预、作息调整、光照疗法等方式改善。抑郁与失眠常互为因果，多由神经递质紊乱、应激事件、慢性疾病、遗传倾向等因素诱发。

1、心理治疗

认知行为疗法可修正负面睡眠观念，正念训练帮助缓解睡前焦虑。抑郁伴失眠患者建议每周进行3次专业心理疏导。

2、药物干预

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂帕罗西汀、褪黑素受体激动剂阿戈美拉汀、镇静类抗抑郁药米氮平均可改善症状。药物使用需严格遵循精神科医嘱。

3、作息调整

固定起床时间强化生物钟，午休不超过30分钟。睡前2小时避免蓝光暴露，卧室温度保持20-24摄氏度。

4、光照疗法

晨间10000勒克斯光照30分钟可调节昼夜节律。冬季抑郁患者建议配合维生素D补充。

建议每日进行30分钟有氧运动，避免睡前摄入咖啡因。重度失眠伴自杀倾向需立即至精神科急诊。