总睡不着觉是怎么回事

Question

总睡不着觉是怎么回事

Answer 1

总睡不着觉可能由心理压力、作息紊乱、睡眠环境不佳、焦虑症等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。

1. 心理压力

工作或生活压力可能导致大脑持续兴奋。建议通过冥想、深呼吸等方式放松，避免睡前过度思考。

2. 作息紊乱

不规律作息会打乱生物钟。需固定起床和入睡时间，白天避免长时间午睡。

3. 睡眠环境不佳

光线过强、噪音干扰会影响入睡。保持卧室黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度为宜。

4. 焦虑症

可能与神经递质失衡、遗传因素有关，常伴心悸、多汗等症状。可遵医嘱使用艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素等药物。

睡前避免饮用咖啡和浓茶，晚餐不宜过饱，可尝试温水泡脚或听轻音乐帮助入睡。若症状持续超过一个月应及时就医。