腰肌劳损的保健方法

Question

腰肌劳损的保健方法

Answer 1

腰肌劳损可通过热敷理疗、适度拉伸、核心肌群训练、药物缓解等方式保健。腰肌劳损通常由长期姿势不良、急性损伤未愈、肌肉力量失衡、寒冷刺激等原因引起。

1、热敷理疗

每日热敷腰部15-20分钟促进血液循环，可使用热水袋或红外线理疗仪，温度控制在40-45℃避免烫伤。

2、适度拉伸

进行猫式伸展、仰卧抱膝等动作放松腰背肌群，每个动作保持15秒，重复3-5组，注意动作轻柔避免过度牵拉。

3、核心训练

平板支撑、臀桥等运动增强腹横肌与多裂肌力量，每周3次，每次10-15分钟，逐步增加时长。

4、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊或氟比洛芬凝胶贴膏，需排除消化道溃疡等禁忌症。

避免久坐久站，睡眠选择硬板床，注意腰部保暖，急性期疼痛加重需及时就医评估是否存在腰椎间盘突出等并发症。