做下蹲的时候膝盖疼怎么办

Question

做下蹲的时候膝盖疼怎么办

Answer 1

下蹲时膝盖疼痛可通过调整运动方式、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解。疼痛通常由肌肉劳损、骨关节炎、半月板损伤、髌骨软化症等原因引起。

1、调整运动方式

减少深蹲动作频率，改用靠墙静蹲等低冲击训练，运动前充分热身，运动后冰敷膝盖15分钟。

2、物理治疗

采用超声波或红外线理疗促进局部血液循环，配合膝关节稳定性训练，加强股四头肌力量。

3、药物治疗

可能与软骨磨损、滑膜炎症等因素有关，通常表现为活动弹响、关节僵硬等症状。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、硫酸氨基葡萄糖片、双氯芬酸钠凝胶等药物。

4、手术治疗

严重半月板撕裂或软骨缺损需关节镜手术，晚期骨关节炎可能需人工关节置换，术后需系统康复训练。

日常避免爬山爬楼梯等负重活动，控制体重减轻膝关节压力，补充钙质和维生素D维护骨骼健康。