怎样克服焦虑情绪

Question

怎样克服焦虑情绪

Answer 1

克服焦虑情绪可通过认知行为调整、放松训练、社会支持、药物干预等方式缓解。焦虑情绪通常由压力事件、性格特质、神经递质紊乱、躯体疾病等因素引起。

1、认知调整

识别并修正灾难化思维，用客观事实替代过度担忧，可通过心理咨询学习认知重构技术。日常可记录焦虑触发点与对应想法。

2、放松训练

腹式呼吸法每天重复进行，配合渐进式肌肉放松。正念冥想帮助觉察当下，减少反刍思维，每次练习持续10分钟以上。

3、社会支持

与亲友分享感受可降低孤独感，加入互助小组获得共情理解。避免长期独自应对压力，定期安排社交活动。

4、专业干预

持续严重焦虑可能与广泛性焦虑障碍、甲状腺功能亢进有关，表现为心悸、失眠等症状。医生可能开具舍曲林、丁螺环酮、帕罗西汀等药物。

保持规律作息与适量运动，限制咖啡因摄入，焦虑发作时可尝试 grounding 技术聚焦五感体验。症状持续超过两周建议心理科就诊。