预防糖尿病应该怎么做

Question

预防糖尿病应该怎么做

Answer 1

预防糖尿病可通过控制饮食、规律运动、定期监测血糖、管理体重等方式实现。糖尿病预防主要与生活方式干预相关。

1、控制饮食

减少精制糖和高脂肪食物摄入，增加全谷物、蔬菜水果比例。每日碳水化合物摄入量控制在合理范围，避免暴饮暴食。

2、规律运动

每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。运动有助于提高胰岛素敏感性，降低血糖水平。

3、定期监测

40岁以上人群建议每年检测空腹血糖。有糖尿病家族史或超重者应增加监测频率，早期发现血糖异常。

4、管理体重

保持体质指数在18.5-23.9之间。减重5%-10%可显著降低糖尿病发病风险，特别是腹型肥胖人群。

戒烟限酒、保证充足睡眠也有助于预防糖尿病，出现多饮多尿等症状时应及时就医检查。