腰肌劳损怎么保养

Question

腰肌劳损怎么保养

Answer 1

腰肌劳损可通过热敷理疗、姿势调整、核心肌群锻炼、药物缓解等方式保养。腰肌劳损通常由久坐劳损、急性扭伤、受寒刺激、腰椎退变等原因引起。

1、热敷理疗：

每日用40℃左右热毛巾敷于腰部20分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。急性期疼痛明显时可配合红外线照射等物理治疗。

2、姿势调整：

避免久坐超过1小时，使用符合人体工学的靠垫，搬重物时保持腰部直立。睡眠选择中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕减轻腰椎压力。

3、核心肌群锻炼：

进行五点支撑、臀桥等低强度训练，每周3次，每次15分钟，增强腰背肌群稳定性。游泳和瑜伽中的猫牛式动作有助于改善肌肉协调性。

4、药物缓解：

疼痛发作时可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸钠缓释片或塞来昔布胶囊，配合盐酸乙哌立松片缓解肌肉紧张。禁止自行调整用药剂量。

日常注意腰部保暖，避免提重物及突然扭转动作，建议每半年进行脊柱专科复查，持续疼痛超过两周需完善磁共振检查排除椎间盘病变。