运动为什么会让人有酸疼的感觉

Question

运动为什么会让人有酸疼的感觉

Answer 1

运动后肌肉酸疼主要由乳酸堆积、肌肉微损伤、炎症反应、电解质失衡等原因引起，可通过热敷、按摩、补充水分和休息等方式缓解。

1. 乳酸堆积

剧烈运动时肌肉无氧代谢产生乳酸，乳酸堆积刺激神经末梢引发酸胀感。停止运动后乳酸会逐渐代谢，适当拉伸和低强度活动有助于加速清除。

2. 肌肉微损伤

运动时肌纤维出现微小撕裂，尤其离心收缩更易导致延迟性肌肉酸痛。这种损伤通常在24-72小时达到高峰，伴随肿胀和压痛，需保证充足蛋白质摄入促进修复。

3. 炎症反应

肌肉损伤后局部产生前列腺素等炎性介质，刺激痛觉神经末梢。冷敷可减轻急性期肿胀，非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布可遵医嘱使用。

4. 电解质失衡

大量出汗导致钠钾镁等电解质流失，影响肌肉正常收缩功能。运动后及时补充含电解质的饮品或食物，如香蕉、椰子水等。

运动前后做好热身和拉伸，循序渐进增加运动强度，运动后48小时内可进行游泳等低冲击活动促进血液循环。