抑郁失眠睡不着怎么办

Question

抑郁失眠睡不着怎么办

Answer 1

抑郁失眠睡不着可通过心理治疗、药物干预、生活方式调整、物理治疗等方式改善。抑郁失眠通常由情绪压力、作息紊乱、神经递质失衡、慢性疾病等原因引起。

1、心理治疗：

认知行为疗法可纠正消极思维模式，建议每周进行专业心理咨询。抑郁伴失眠患者可尝试正念减压训练，家长需帮助青少年患者建立规律就诊计划。

2、药物干预：

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如舍曲林、帕罗西汀可改善抑郁情绪，镇静类抗抑郁药米氮平有助于睡眠调节，所有药物需严格遵医嘱使用。

3、生活方式调整：

保持固定起床时间，午后避免咖啡因摄入。家长需监督青少年患者减少夜间电子设备使用，建议睡前进行温水泡脚等放松活动。

4、物理治疗：

重复经颅磁刺激可调节大脑神经活动，光照疗法有助于生物钟重建。严重病例可考虑住院进行多导睡眠监测下的综合治疗。

建议每日保持适度有氧运动，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，避免睡前过度思考。症状持续两周以上应尽早就医评估。