腰脱能做什么运动

Question

腰脱能做什么运动

Answer 1

腰椎间盘突出症患者可进行游泳、平板支撑、臀桥、猫式伸展等低冲击运动，须避免负重及剧烈扭转动作。

1、游泳

水中浮力可减轻腰椎压力，自由泳和仰泳姿势对腰部负担较小，建议每周进行2-3次，每次不超过30分钟。

2、平板支撑

静态核心训练能增强腰腹肌肉稳定性，初期可从10秒开始逐步延长，注意保持身体呈直线避免塌腰。

3、臀桥

仰卧位屈膝抬臀动作可强化臀肌和竖脊肌，每组10-15次，动作需缓慢控制避免腰部代偿发力。

4、猫式伸展

跪姿交替拱背与塌腰能改善脊柱柔韧性，每次保持5-8秒，重复8-10次为1组，每日可进行2-3组。

运动时出现疼痛应立即停止，急性发作期需卧床休息，所有康复训练应在专业医师指导下进行。