3个运动对腰肌劳损有效是什么

Question

3个运动对腰肌劳损有效是什么

Answer 1

腰肌劳损可通过小燕飞、五点支撑法、游泳等运动缓解。运动需循序渐进，避免急性期过度活动。

1、小燕飞：

俯卧位同时抬起头部和下肢，增强腰背肌力量，每天重复进行10-15次。

2、五点支撑法：

仰卧屈膝用双肘和头部支撑抬臀，维持5秒后放松，每组重复8-10次。

3、游泳：

自由泳或仰泳能减轻腰椎压力，每周2-3次，每次不超过30分钟为宜。

运动前后注意热身拉伸，疼痛加重时立即停止并就医，可配合热敷促进血液循环。