减肚子的运动动作

Question

减肚子的运动动作

Answer 1

减肚子的运动动作主要有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、仰卧抬腿等，需结合有氧运动与饮食控制才能达到理想效果。

1、卷腹

平躺屈膝，双手交叉于胸前，用腹部力量抬起上半身至肩胛骨离地，重复进行可强化腹直肌。

2、平板支撑

俯卧以肘部和脚尖支撑身体，保持头肩胯踝成直线，静态维持能锻炼腹横肌与核心稳定性。

3、俄罗斯转体

坐姿屈膝抬腿，双手握拳左右转体，通过躯干旋转动作刺激腹斜肌群。

4、仰卧抬腿

仰卧双腿并拢缓慢上抬至90度后控制下落，重点锻炼下腹部肌肉群。

建议每周进行4-5次训练，每次选择3-4个动作组合，配合慢跑、游泳等有氧运动及低脂高蛋白饮食。