好久没锻炼突然锻炼肌肉酸痛是怎么回事

Question

好久没锻炼突然锻炼肌肉酸痛是怎么回事

Answer 1

肌肉酸痛可能由乳酸堆积、肌纤维微损伤、电解质失衡、延迟性肌肉酸痛等原因引起，通常表现为运动后局部疼痛、僵硬、活动受限等症状。

1、乳酸堆积

剧烈运动时无氧代谢产生乳酸堆积刺激神经末梢。停止运动后多休息，适当热敷可缓解，无须特殊用药。

2、肌纤维微损伤

运动强度超过肌肉适应能力导致肌纤维撕裂。48小时内冷敷减轻炎症，后期热敷促进修复，可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等外用药物。

3、电解质失衡

大量出汗导致钠钾镁等电解质流失引发肌肉痉挛。运动后及时补充含电解质的饮品或食物，严重时可遵医嘱口服补液盐。

4、延迟性酸痛

运动后24-72小时出现的炎症反应，与肌纤维修复过程有关。可进行低强度拉伸，遵医嘱使用塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等抗炎药。

建议运动前充分热身，循序渐进增加强度，运动后补充优质蛋白和维生素C促进肌肉修复，持续疼痛超过一周需就医排查横纹肌溶解等严重情况。