来大姨妈可以做运动吗

Question

来大姨妈可以做运动吗

Answer 1

多数情况下月经期可以适度运动，运动方式可选择散步、瑜伽、拉伸等低强度活动，避免剧烈跑跳、倒立或腹部加压动作。

1、低强度运动

散步或慢走有助于促进盆腔血液循环，缓解经期腹胀不适，每次建议控制在30分钟内。

2、舒缓拉伸

瑜伽基础体式或静态拉伸可放松腰背部肌肉，改善痛经症状，注意避免扭转挤压腹部的动作。

3、禁忌运动

游泳可能增加感染风险，高强度间歇训练或负重训练可能加重盆腔充血，经量过多时应暂停。

4、个体差异

痛经严重或经血量过大者需减少活动量，子宫内膜异位症患者运动前应咨询医生建议。

运动时建议使用透气卫生用品，及时补充水分，出现头晕或腹痛加剧应立即停止活动。