跑步跑的脚后跟疼怎么办

Question

跑步跑的脚后跟疼怎么办

Answer 1

跑步后脚后跟疼可通过休息冰敷、更换跑鞋、拉伸跟腱、药物治疗等方式缓解。通常由足底筋膜炎、跟腱炎、跟骨骨刺、运动过度等原因引起。

1、休息冰敷

立即停止跑步并冰敷疼痛部位，每次15分钟，每日重复多次。急性期减少负重活动，避免加重炎症反应。

2、更换跑鞋

选择足弓支撑良好、缓冲性能强的专业跑鞋，避免穿磨损严重的旧鞋。鞋跟高度差建议控制在8-12毫米。

3、拉伸跟腱

进行台阶拉伸或毛巾牵拉训练，每天3组，每组维持30秒。重点拉伸腓肠肌和比目鱼肌，改善跟腱柔韧性。

4、药物治疗

疼痛持续时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊等药物。需排除跟骨应力性骨折等严重情况。

建议跑步前充分热身，控制单次跑量增幅不超过10%，疼痛超过两周需就医排查跟骨滑囊炎等疾病。