跑步跑的膝盖痛怎么办

Question

跑步跑的膝盖痛怎么办

Answer 1

跑步后膝盖痛可通过休息冰敷、佩戴护膝、药物治疗、物理治疗等方式缓解。通常由运动姿势错误、肌肉力量不足、骨关节炎、半月板损伤等原因引起。

1、休息冰敷

立即停止跑步并冰敷患处，每次15分钟，每日重复进行。急性期抬高患肢避免负重，72小时后可改用热敷促进血液循环。

2、佩戴护膝

选择具有支撑功能的运动护膝，帮助稳定膝关节。日常避免爬楼梯、深蹲等加重膝盖负担的动作，建议进行游泳等低冲击运动。

3、药物治疗

遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、硫酸氨基葡萄糖片等药物。骨关节炎可能与年龄增长、关节劳损有关，表现为晨僵和活动受限。

4、物理治疗

通过超声波、冲击波等理疗手段促进组织修复。半月板损伤常与扭转动作有关，伴随关节弹响和交锁症状，严重者需关节镜手术。

跑步时注意选择缓冲性能好的运动鞋，运动前后充分热身拉伸，控制单次跑量不超过体能负荷，日常加强股四头肌力量训练。