平常运动怎样保护膝盖呢

Question

平常运动怎样保护膝盖呢

Answer 1

保护膝盖的运动方法主要有控制运动强度、做好热身拉伸、穿戴护具、加强肌肉训练。

1、控制强度

避免长时间高强度跑跳，选择游泳、骑自行车等低冲击运动，单次运动时长建议不超过60分钟。

2、热身拉伸

运动前进行10分钟关节活动及动态拉伸，运动后做静态拉伸放松股四头肌和腘绳肌。

3、穿戴护具

膝关节稳定性差者可佩戴髌骨带或运动护膝，篮球等对抗性运动建议使用铰链式护具。

4、肌肉训练

通过靠墙静蹲、直腿抬高等动作强化股四头肌，每周进行2-3次下肢力量训练。

运动后出现持续疼痛需暂停活动，日常可补充钙质与胶原蛋白，体重超标者建议减轻膝关节负荷。