腰间盘突出能做什么运动

Question

腰间盘突出能做什么运动

Answer 1

腰椎间盘突出患者可进行游泳、平板支撑、小燕飞、慢跑等低冲击运动，需避免负重及剧烈扭转动作。

1、游泳：

水的浮力可减轻腰椎压力，自由泳和仰泳更适合，每周3-4次，每次不超过30分钟。

2、平板支撑：

静态核心训练能增强腰背肌群稳定性，从15秒开始逐步延长时间，保持身体直线。

3、小燕飞：

俯卧位抬起胸部和下肢的动作，每天2组每组10次，有助于改善腰椎生理曲度。

4、慢跑：

需在急性期缓解后进行，选择塑胶跑道并控制配速，建议单次不超过20分钟。

运动时佩戴护腰，出现疼痛立即停止，建议在康复医师指导下制定个性化方案。