消除肌肉酸痛的方法

Question

消除肌肉酸痛的方法

Answer 1

消除肌肉酸痛可通过休息放松、热敷冷敷、适度拉伸、药物治疗等方式缓解。

1、休息放松

停止引发酸痛的活动，保证充足睡眠，促进肌肉自然修复。

2、热敷冷敷

急性期48小时内冷敷减轻炎症，后期热敷改善血液循环。

3、适度拉伸

进行低强度动态拉伸，如瑜伽或散步，缓解肌肉紧张。

4、药物治疗

可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药，或外用氟比洛芬凝胶贴膏。

运动前后做好热身与放松，补充足够水分和优质蛋白有助于预防肌肉酸痛。