晚上充饥不发胖的15种零食

Question

晚上充饥不发胖的15种零食

Answer 1

晚上充饥不发胖的零食主要有无糖酸奶、水煮蛋、燕麦片、小番茄、黄瓜条、杏仁、毛豆、低脂奶酪、苹果、蓝莓、魔芋制品、海苔、冻干蔬菜、鸡胸肉丝、黑巧克力等。

1、无糖酸奶

富含优质蛋白和益生菌，选择每100克热量低于60千卡的产品，有助于维持肠道健康。

2、水煮蛋

高蛋白低热量，每个鸡蛋约70千卡，蛋黄含卵磷脂可增强饱腹感。

3、燕麦片

选择即食纯燕麦，每份30克约110千卡，膳食纤维含量高，可延缓胃排空。

4、小番茄

100克仅18千卡，含番茄红素和维生素C，建议选择圣女果等小果型品种。

夜间加餐建议控制在200千卡以内，避免睡前2小时内进食，搭配适量饮水可增强饱腹感。