蛋白质每天的摄入量是多少

Question

蛋白质每天的摄入量是多少

Answer 1

健康成年人每日蛋白质推荐摄入量为每公斤体重0.8-1.2克，实际需求受运动强度、生理状态、年龄及疾病因素影响。

1、基础需求

普通成年人每日每公斤体重需0.8克蛋白质，60公斤体重者约需48克，可通过鸡蛋、瘦肉、豆类等食物补充。

2、运动增肌

力量训练者需1.4-2.0克/公斤体重，增肌期可适当提高至2.0克以上，需增加乳清蛋白、牛肉等高生物价蛋白摄入。

3、特殊时期

孕妇中期增加15克/日，哺乳期增加20克/日，老年人建议1.0-1.2克/公斤体重预防肌少症。

4、疾病状态

肾病患者需限制至0.6-0.8克/公斤体重，烧伤患者需1.5-2.5克/公斤体重，需在临床营养师指导下调整。

建议通过天然食物优先满足蛋白质需求，肾功能异常者需定期监测尿蛋白及血尿素氮指标，避免过量摄入加重代谢负担。