瘦弱的人如何才能增肥

Question

瘦弱的人如何才能增肥

Answer 1

瘦弱人群增重可通过调整饮食结构、科学运动、改善消化吸收、规律作息等方法实现，需结合个体差异制定个性化方案。

1、饮食调整

每日增加300-500大卡热量摄入，优先选择优质蛋白如鸡蛋、牛肉，搭配坚果、牛油果等高能量食物，少量多餐避免胃肠负担。

2、抗阻训练

每周进行3次力量训练刺激肌肉生长，以深蹲、卧推等复合动作为主，训练后及时补充蛋白质和碳水化合物促进合成代谢。

3、消化优化

存在消化不良时可补充胰酶制剂，胃酸不足者餐前饮用柠檬水，肠道菌群紊乱可选用双歧杆菌等益生菌调节。

4、代谢管理

甲状腺功能亢进需药物控制代谢率，糖尿病需稳定血糖，慢性消耗性疾病应优先治疗原发病。

建议定期监测体成分变化，避免盲目摄入高糖高脂食物，消瘦合并食欲减退或体重持续下降应及时就医排查器质性疾病。