最近几天老失眠是怎么回事

Question

最近几天老失眠是怎么回事

Answer 1

失眠可能由心理压力、作息紊乱、咖啡因摄入过量、焦虑症等原因引起，可通过调整生活习惯、心理疏导、药物治疗等方式改善。

1、心理压力

工作或生活压力可能导致入睡困难，表现为辗转反侧、多梦易醒。建议通过冥想、倾诉缓解情绪，避免睡前过度思考。

2、作息紊乱

不规律作息会打乱生物钟，导致睡眠质量下降。需固定就寝时间，减少午睡时长，睡前1小时避免使用电子设备。

3、咖啡因过量

下午饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品会延长入睡时间。每日咖啡因摄入应控制在400毫克以内，午后改饮菊花茶等无咖啡因饮品。

4、焦虑症

可能与自主神经功能紊乱、5-羟色胺分泌异常有关，常伴心悸、出汗症状。可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、褪黑素受体激动剂等药物。

睡前可饮用温牛奶或小米粥，保持卧室安静黑暗，持续失眠超过两周建议到神经内科或睡眠门诊就诊。