男性需要哪些必备营养素

Question

男性需要哪些必备营养素

Answer 1

男性必备营养素主要有优质蛋白、锌、维生素D、茄红素等，维持生理功能需均衡摄入，也可遵医嘱补充硒、精氨酸、维生素E等营养素。

一、优质蛋白

鱼禽瘦肉豆类提供必需氨基酸，促进肌肉合成修复，每日建议摄入每公斤体重1.2克。

二、锌

牡蛎坚果富含锌元素，参与睾酮合成与免疫功能，缺乏可能导致生育力下降。

三、维生素D

日照或深海鱼补充维生素D，调节钙吸收和激素水平，不足时易出现骨骼疼痛。

四、茄红素

番茄西瓜含抗氧化茄红素，保护前列腺健康，烹饪后生物利用率更高。

建议通过多样化膳食获取营养素，特殊需求者可经临床评估后选用复合补充剂。