减肥可以喝牛奶么

Question

减肥可以喝牛奶么

Answer 1

减肥期间可以适量饮用低脂牛奶或脱脂牛奶，牛奶主要有优质蛋白、钙质补充、饱腹感强、GI值低等优点。

1、优质蛋白

牛奶含有乳清蛋白和酪蛋白，帮助维持肌肉量，促进新陈代谢，建议选择每100毫升蛋白质含量超过3克的品种。

2、钙质补充

充足的钙摄入有助于脂肪分解，脱脂牛奶每200毫升约含240毫克钙，可作为日常钙源。

3、饱腹感强

牛奶中的乳糖和蛋白质消化较慢，餐前饮用有利于控制食欲，每次建议摄入200-250毫升。

4、GI值低

牛奶血糖生成指数约30，不会引起血糖剧烈波动，适合替代高糖饮料作为加餐饮品。

优先选择巴氏杀菌的冷藏奶，避免添加糖分的风味奶制品，乳糖不耐受者可选用无乳糖牛奶或酸奶替代。