打羽毛球手臂酸痛怎么办

Question

打羽毛球手臂酸痛怎么办

Answer 1

手臂酸痛可通过休息冷敷、拉伸放松、药物止痛、物理治疗等方式缓解，通常由肌肉劳损、乳酸堆积、肌腱炎、滑囊炎等原因引起。

1、休息冷敷

运动后立即停止活动并冰敷患处，每次敷15分钟。肌肉劳损初期应减少患肢负重，避免提拉重物，可配合使用弹性绷带加压包扎。

2、拉伸放松

针对肱桡肌和腕伸肌群进行静态拉伸，每次保持30秒。乳酸堆积引起的迟发性酸痛可通过按摩或筋膜枪放松，促进局部血液循环。

3、药物止痛

肌腱炎患者可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂、塞来昔布胶囊等药物。伴随关节肿胀时可能存在滑囊炎，需联合外用消肿药物。

4、物理治疗

慢性疼痛可采用超声波或冲击波治疗。反复发作的肩袖损伤需进行肌力训练，必要时进行关节镜微创手术。

运动前充分热身并佩戴护具，日常可补充蛋白质和维生素C促进肌肉修复，症状持续超过1周应就诊骨科或康复科。