双腿抬高的好处

Question

双腿抬高的好处

Answer 1

双腿抬高有助于缓解下肢水肿、改善静脉回流、放松肌肉、减轻腰部压力。双腿抬高适用于长期站立久坐、静脉曲张、腰椎不适等人群，日常可通过垫高腿部15-30厘米重复进行。

1、缓解水肿

重力作用下体液易堆积在下肢，抬高双腿促进淋巴液和血液回流，减少组织间隙液体潴留。

2、保护静脉

下肢静脉瓣膜功能减弱时，抬高腿部可降低静脉压力，预防静脉曲张加重，配合弹力袜效果更佳。

3、放松肌群

抬腿姿势使腿部肌群处于低张力状态，缓解久站导致的腓肠肌紧张，对运动后肌肉酸痛也有改善作用。

4、减轻腰压

平躺时双下肢抬高15度，能使腰椎间盘压力降低约25%，适合腰椎间盘突出症患者间歇性采用。

建议每日分次抬高双腿，每次保持10-15分钟，搭配腹式呼吸效果更好。急性静脉血栓患者禁止自行抬腿。