困、睡不着是什么原因

Question

困、睡不着是什么原因

Answer 1

困但睡不着可能与精神压力、作息紊乱、睡眠环境不佳、焦虑症等因素有关，可通过调节生活习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。

1、精神压力

工作或生活压力导致大脑持续兴奋，可尝试冥想、深呼吸放松，无须用药。

2、作息紊乱

生物钟失调影响褪黑素分泌，建议固定起床时间并减少日间小睡。

3、睡眠环境

光线过强或噪音干扰浅睡眠周期，需保持卧室黑暗安静，室温维持在20-24℃。

4、焦虑症

可能与5-羟色胺失衡、自主神经紊乱有关，常伴心悸、烦躁，可遵医嘱使用艾司唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等药物。

睡前2小时避免剧烈运动及蓝光暴露，必要时可饮用温牛奶或含褪黑素成分的食物辅助入睡。