打篮球腰扭了怎么办

Question

打篮球腰扭了怎么办

Answer 1

打篮球腰扭了可通过休息制动、冷热敷处理、药物治疗、康复训练等方式改善。腰部扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、姿势不当、热身不足等原因引起。

1、休息制动

立即停止运动并保持平卧，避免腰部负重活动，建议使用硬板床休息几天以减少组织水肿。

2、冷热敷处理

急性期48小时内每2小时冰敷15分钟，72小时后改用热毛巾外敷促进血液循环。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、氟比洛芬凝胶贴膏等药物缓解炎症反应。

4、康复训练

急性期过后可进行臀桥、猫式伸展等低强度核心肌群训练，恢复期应在康复师指导下逐步增加腰部活动度。

恢复期间建议佩戴护腰支撑，避免突然扭转动作，若72小时后疼痛未缓解或出现下肢麻木需及时就诊骨科。