富含锌硒的食物有哪些

Question

富含锌硒的食物有哪些

Answer 1

富含锌的食物主要有牡蛎、牛肉、南瓜籽、芝麻，富含硒的食物主要有巴西坚果、海鱼、鸡蛋、动物肝脏。建议通过均衡饮食补充锌硒元素，必要时可遵医嘱服用葡萄糖酸锌片、硒酵母片等药物。

一、食物

1、锌食物

牡蛎含锌量极高，牛肉提供优质蛋白同时补充锌元素，南瓜籽和芝麻适合作为零食补充。

2、硒食物

巴西坚果是天然硒库，深海鱼类如金枪鱼富含硒与omega-3，鸡蛋和动物肝脏生物利用度高。

二、药物

1、锌制剂

葡萄糖酸锌片、硫酸锌口服液、蛋白锌适用于缺锌引起的食欲减退或免疫力低下。

2、硒制剂

硒酵母片、亚硒酸钠片、硒代甲硫氨酸常用于纠正硒缺乏导致的甲状腺功能异常。

长期缺锌硒可能影响生殖和免疫功能，建议定期检测微量元素水平，避免同时摄入大量钙铁影响吸收。