做俯卧撑手臂痛怎么回事

Question

做俯卧撑手臂痛怎么回事

Answer 1

做俯卧撑手臂痛可能由肌肉疲劳、姿势不当、肌肉拉伤、肌腱炎等原因引起，可通过休息调整、冷热敷、药物治疗、康复训练等方式缓解。

1、肌肉疲劳

长时间或高强度俯卧撑可能导致手臂肌肉乳酸堆积，表现为酸痛无力。建议减少训练量，适当按摩并补充蛋白质。

2、姿势不当

手掌位置偏移或肘部外展角度过大可能造成关节压力异常。需纠正为手掌与肩同宽、肘部内收45度的标准姿势。

3、肌肉拉伤

急速发力或准备活动不足易导致肌纤维微损伤，常伴随局部肿胀。急性期可冷敷，48小时后热敷，疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶。

4、肌腱炎

重复动作刺激可能引发肱二头肌腱或三头肌腱炎症，疼痛多位于肘关节附近。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊，配合超声波理疗促进恢复。

训练前后做好充分热身与拉伸，疼痛持续超过3天或出现关节活动受限时应及时就医排查韧带损伤等严重情况。