腰抻着了疼怎么办

Question

腰抻着了疼怎么办

Answer 1

腰部肌肉拉伤疼痛可通过休息制动、冷热敷交替、药物镇痛、康复训练等方式缓解。腰部疼痛通常由运动姿势不当、肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎等原因引起。

1. 休息制动

急性期需立即停止活动，采取仰卧位时将膝盖垫高，避免腰部受力，建议使用硬板床休息2-3天，减少坐立时间。

2. 冷热敷交替

损伤48小时内每2小时冰敷15分钟，48小时后改用热毛巾敷贴，温度不超过40度，每次20分钟，促进局部血液循环。

3. 药物镇痛

可在医生指导下使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，或外用氟比洛芬凝胶贴膏，疼痛剧烈时可短期服用盐酸曲马多片。

4. 康复训练

疼痛缓解后进行腰背肌锻炼，如五点支撑法、腹式呼吸训练，每日2组，每组10次，动作需缓慢并避免诱发疼痛。

恢复期间避免搬运重物及剧烈扭转腰部，保持规律作息，可适当补充蛋白质及维生素D促进肌肉修复，若持续疼痛超过1周需就医排除腰椎病变。