睡觉之前喝牛奶好吗

Question

睡觉之前喝牛奶好吗

Answer 1

睡前喝牛奶通常有益健康，主要有助于改善睡眠质量、补充钙质、缓解饥饿感、调节神经功能。

1、改善睡眠

牛奶含色氨酸可促进褪黑素分泌，帮助缩短入睡时间，建议选择温热牛奶效果更佳。

2、补钙

夜间是钙吸收高峰期，牛奶中钙磷比例适宜，对预防骨质疏松具有积极作用。

3、缓解饥饿

适量牛奶可避免夜间低血糖导致的失眠，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶。

4、神经调节

牛奶肽类物质能舒缓焦虑情绪，但不建议过量饮用以免增加夜尿频率。

胃肠功能较弱者应提前1小时饮用，饮用后建议漱口保持口腔清洁。