吃啥有助于睡眠

Question

吃啥有助于睡眠

Answer 1

有助于睡眠的食物有小米、香蕉、牛奶、核桃，药物需遵医嘱使用。

1、小米

小米含色氨酸助眠，可煮粥食用，适合晚餐适量摄入。

2、香蕉

香蕉富含镁和钾，放松肌肉神经，睡前吃一根有助入睡。

3、牛奶

牛奶含钙和色氨酸，温饮可安抚神经，改善睡眠质量。

4、核桃

核桃含褪黑素前体，少量食用可调节生物钟，促进睡眠。

建议保持规律作息，避免睡前饮茶咖啡，营造安静睡眠环境，若长期失眠请及时就医。