平时便秘了怎么办

Question

平时便秘了怎么办

Answer 1

便秘可通过增加膳食纤维、多饮水、规律运动、必要时用药等方式改善，常由饮食不当、缺水、久坐、肠道功能紊乱引起。

1、饮食不当

精细食物摄入过多导致粪便体积小，应多吃蔬菜水果和粗粮，建立良好排便习惯。

2、饮水不足

体内水分缺乏使大便干结难排，需保证每日充足饮水量，软化粪便促进肠道蠕动。

3、久坐少动

长期缺乏运动致使肠蠕动减慢，建议每天进行适度有氧运动，增强腹部肌肉力量。

4、功能紊乱

可能与精神紧张、排便反射减弱有关，表现为排便费力、次数减少，可遵医嘱使用乳果糖、聚乙二醇、开塞露。

日常应保持规律作息，避免久坐，适量食用香蕉、火龙果等富含膳食纤维的食物，坚持适度运动以促进肠道健康。