颈椎病患者该怎么运动

Question

颈椎病患者该怎么运动

Answer 1

颈椎病患者可通过颈部拉伸、肩背强化、有氧运动、姿势矫正等方式运动。

1、颈部拉伸

缓慢进行颈部前后左右拉伸，缓解肌肉紧张，避免快速旋转头部。

2、肩背强化

练习耸肩及扩胸动作，增强肩背部肌肉力量，减轻颈椎承重压力。

3、有氧运动

选择游泳或慢跑等低冲击运动，促进全身血液循环，改善颈部供血。

4、姿势矫正

日常保持抬头挺胸姿态，减少低头时间，配合靠墙站立训练纠正体态。

运动需循序渐进，若出现头晕手麻应立即停止，平时注意颈部保暖并选择合适枕头。