为什么锻炼了反而重了

Question

为什么锻炼了反而重了

Answer 1

锻炼后体重增加多由肌肉增长、水分滞留、糖原储备增加及脂肪未减等原因引起。

1、肌肉增长

力量训练促使肌纤维增粗，肌肉密度大于脂肪，导致体重上升但体型更紧致，无须特殊治疗。

2、水分滞留

运动引发肌肉微损伤修复需水分参与，造成暂时性水肿，建议适量饮水并保证充足睡眠缓解。

3、糖原储备

规律运动使肌肉储存更多糖原，每克糖原结合数克水，致使体重波动，持续有氧运动可改善。

4、脂肪未减

运动消耗热量不足或饮食摄入过多致脂肪堆积，可能伴随便秘、乏力，需调整饮食结构并就医。

建议均衡摄入优质蛋白与蔬菜水果，配合适度有氧与力量训练，保持良好作息以优化身体成分。