如何促进钙的吸收

Question

如何促进钙的吸收

Answer 1

促进钙吸收的方法主要有晒太阳、补充维生素D、合理饮食、适度运动。

1、晒太阳

阳光照射皮肤可合成维生素D，帮助肠道吸收钙质，建议每日适当户外活动。

2、补维D

维生素D是钙吸收的关键因子，缺乏时可通过遵医嘱服用维生素D滴剂或胶囊补充。

3、调饮食

多食用牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物，避免过量摄入影响钙吸收的草酸。

4、做运动

负重运动如快走、慢跑能刺激骨骼生长，增强骨密度，从而提高身体对钙的利用率。

日常应保持均衡膳食，适量进行户外运动，避免烟酒，必要时在医生指导下使用钙剂。