吃什么有助于失眠

Question

吃什么有助于失眠

Answer 1

患有失眠可以适量吃小米、香蕉、牛奶、核桃等食物，也可以遵医嘱吃佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦、艾司唑仑等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

小米富含色氨酸有助于合成褪黑素，香蕉含镁能放松肌肉，牛奶提供钙质稳定神经，核桃补充不饱和脂肪酸改善睡眠。

二、药物

佐匹克隆和右佐匹克隆可缩短入睡时间，唑吡坦适用于入睡困难者，艾司唑仑能延长睡眠时长，均须遵医嘱使用。

日常保持规律作息，睡前避免饮用浓茶咖啡，适当进行舒缓运动如瑜伽，营造安静黑暗的睡眠环境有助于改善睡眠质量。