椎间盘突出的锻炼方法

Question

椎间盘突出的锻炼方法

Answer 1

椎间盘突出的锻炼方法主要有卧床休息、核心肌群训练、游泳运动、牵引治疗。

1、卧床休息

急性期需严格卧硬板床休息，减少腰椎受力，缓解神经根水肿与疼痛症状。

2、核心训练

疼痛缓解后进行五点支撑或平板支撑，增强腰背肌力量以稳定脊柱结构。

3、游泳运动

推荐蛙泳等低冲击有氧运动，利用水的浮力减轻椎间盘压力并强化背部肌肉。

4、牵引治疗

在专业医师指导下进行骨盆牵引，增大椎间隙以减轻对神经根的机械压迫。

日常须避免久坐久站及弯腰搬重物，注意腰部保暖，循序渐进开展康复活动。