怎样才能摆脱失眠

Question

怎样才能摆脱失眠

Answer 1

摆脱失眠可通过调整作息、放松身心、改善环境及药物治疗等方式实现。

1、调整作息

建立规律睡眠时间，避免白天长时间补觉，睡前远离电子屏幕。

2、放松身心

进行深呼吸或冥想练习，缓解焦虑情绪，帮助大脑进入休息状态。

3、改善环境

保持卧室安静黑暗，调节适宜温度，更换舒适寝具提升睡眠质量。

4、药物治疗

严重者在医生指导下使用佐匹克隆、右佐匹克隆或唑吡坦等助眠药物。

日常可适量饮用温牛奶，坚持适度运动，避免睡前摄入咖啡因类饮品。