考前紧张的时候怎么缓解-专家文章-博禾医生

考前紧张的时候怎么缓解

发布时间：2020-05-1251323次浏览

考前紧张时要及时给予自我暗示，应肯定自己，不要总认为会考砸。同时可通过听轻音乐或和家人聊天来转移对考试注意力，以便放松心情，还可采取跑步等一些情绪宣泄法，这样也能消除紧张情绪。

即便是在平时已经做充足学习准备，也可能会出现考前紧张不安。如果紧张过度，可能就会导致大脑一片空白，根本无法正常考试。为防止这种情况发生，要找到一些缓解紧张的方法。
　　1、自我暗示
　　考前紧张时可给一些自我暗示。不要认为自己会考砸，应给予自我肯定，可幻想成功的场景，回顾之前考出好成绩时，以便积极消除焦虑不安。
　　2、转移注意力
　　在考试前紧张不安时，要及时转移注意力，比如听轻音乐或和家人聊天等，可去听一些笑话或小故事，不要过多关注考试，自然而然的度过考前容易紧张的阶段。这样能帮助放松心情，缓解考前焦虑。
　　3、宣泄情绪
　　情绪宣泄是缓解压力和焦虑的重要方法。考前焦虑主要是由于坏情绪不断积压所致，特别是升学压力及家人唠叨等，这时就要及时宣泄情绪，建议出去跑步或到空旷环境当中大喊。

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