减肥期间需要摄取哪些营养

Question

减肥期间需要摄取哪些营养

Answer 1

减肥期间需保证优质蛋白、膳食纤维、维生素及矿物质摄入，主要营养来源有瘦肉、全谷物、新鲜蔬果及坚果。

1、优质蛋白

摄入鱼虾鸡胸肉等，帮助维持肌肉量，提升基础代谢率。

2、膳食纤维

食用燕麦糙米等，增加饱腹感，促进肠道蠕动排便顺畅。

3、多种维生素

多吃深色蔬菜，参与能量代谢，防止因节食导致营养不良。

4、必需矿物质

补充奶制品豆类，维持电解质平衡，避免运动时出现抽筋。

建议每日规律三餐，配合适量有氧运动，保持充足睡眠，避免过度节食损害健康。