缺钙吃什么补钙

Question

缺钙吃什么补钙

Answer 1

缺钙可适量吃牛奶、豆制品、深绿色蔬菜、坚果等食物，也可遵医嘱吃碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙、枸橼酸钙等药物。

1、牛奶

牛奶富含优质蛋白和钙质，吸收率高，是日常补钙的首选饮品。

2、豆制品

豆腐、豆干等豆制品含有丰富钙元素，适合各类人群食用补充营养。

3、深绿色蔬菜

西蓝花、菠菜等深绿色蔬菜含钙量较高，同时提供多种维生素。

4、坚果

杏仁、芝麻等坚果含有较多钙质，可作为零食适量摄入辅助补钙。

建议多晒太阳促进维生素D合成，配合适度运动，若症状明显请及时就医并在医生指导下用药。