骨质疏松要吃什么

Question

骨质疏松要吃什么

Answer 1

骨质疏松可适量吃牛奶、豆制品、深绿色蔬菜、坚果等食物，也可遵医嘱吃碳酸钙、阿仑膦酸钠、骨化三醇、降钙素等药物。

1、牛奶

牛奶富含钙质和优质蛋白，有助于骨骼健康，乳糖不耐受者可选舒化奶或酸奶替代。

2、豆制品

豆腐、豆浆等大豆制品含有丰富植物雌激素和钙，能辅助维持骨密度，适合日常食用。

3、深绿蔬菜

西蓝花、菠菜等深绿色蔬菜富含维生素K和钙，促进钙质吸收，烹饪前建议焯水去草酸。

4、坚果类

杏仁、核桃等坚果含镁和不饱和脂肪酸，利于骨骼代谢，但热量较高需控制每日摄入量。

日常应多晒太阳促进维生素D合成，配合适度负重运动，避免跌倒，严格遵医嘱用药。