老人应该摄取什么营养才能跟上身体需求

Question

老人应该摄取什么营养才能跟上身体需求

Answer 1

老人应重点补充优质蛋白、钙质、维生素D和膳食纤维，主要途径有饮食调整、适度运动、阳光照射及遵医嘱用药。

1、优质蛋白

摄入鱼虾瘦肉鸡蛋等食物，有助于维持肌肉量，预防少肌症，增强身体抵抗力。

2、钙质补充

多吃奶制品豆制品，配合碳酸钙等药物，能增加骨密度，降低骨质疏松与骨折风险。

3、维生素D

通过晒太阳或服用维生素D滴剂，促进钙吸收，改善骨骼健康，预防佝偻病发生。

4、膳食纤维

食用粗粮蔬菜水果，必要时用乳果糖等药，可促进肠道蠕动，缓解老年性便秘问题。

建议老人保持均衡饮食，每日进行适量散步等温和运动，并定期体检监测营养状况。