长期跑步应补充哪些维生素和微量元素

Question

长期跑步应补充哪些维生素和微量元素

Answer 1

长期跑步者需重点补充维生素B族、维生素C、维生素E、铁、锌、镁及钙等营养素。

1、B族维生素

参与能量代谢，缺乏易致疲劳，可通过全谷物或遵医嘱补充复合维生素B。

2、维生素C

抗氧化并促进恢复，缺乏影响免疫，可多吃柑橘类或遵医嘱服用维生素C片。

3、维生素E

保护细胞膜免受氧化损伤，缺乏不利肌肉修复，可摄入坚果或遵医嘱用维生素E软胶囊。

4、铁锌镁钙

维持造血与骨骼健康，缺乏引发贫血或抽筋，可吃红肉海鲜或遵医嘱补充相应制剂。

日常饮食应均衡搭配蔬菜水果与优质蛋白，运动前后注意水分补给，若出现持续不适建议及时就医评估营养状况。