跑步的时候膝盖痛怎么办

Question

跑步的时候膝盖痛怎么办

Answer 1

跑步时膝盖痛可通过休息冰敷、调整跑姿、强化肌肉、就医检查等方式缓解，通常由热身不足、跑量过大、髌骨软化、半月板损伤等原因引起。

1、热身不足

运动前未充分活动关节导致韧带僵硬，建议立即停止跑步，进行局部热敷并拉伸腿部肌肉。

2、跑量过大

突然增加距离或强度引发软组织劳损，需减少运动频率，佩戴护膝并选择缓冲较好的跑鞋。

3、髌骨软化

髌骨软骨磨损可能与长期姿势不当、股四头肌无力有关，表现为上下楼梯痛、膝盖摩擦感，可遵医嘱使用氨基葡萄糖、双氯芬酸钠、塞来昔布等药物。

4、半月板损伤

半月板撕裂可能与剧烈扭转、退行性变有关，表现为关节交锁、肿胀积液，可遵医嘱使用依托考昔、美洛昔康、硫酸软骨素等药物。

日常应注意控制跑步强度，做好充分热身，加强下肢力量训练，出现持续疼痛须及时就诊。