减肥吃什么抗饿还不发胖

Question

减肥吃什么抗饿还不发胖

Answer 1

减肥期间可适量吃西蓝花、鸡胸肉、燕麦、苹果等食物，也可遵医嘱吃奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽、纳曲酮等药物。建议及时就医，在医生指导下用药并配合饮食运动调理。

1、西蓝花

富含膳食纤维增加饱腹感，热量极低有助于控制体重，食用前需彻底清洗煮熟。

2、鸡胸肉

提供优质蛋白维持肌肉量，脂肪含量少不易囤积，烹饪时避免油炸保持清淡。

3、燕麦

含有丰富β-葡聚糖延缓胃排空，稳定血糖减少饥饿感，建议选择不含糖分的纯燕麦。

4、苹果

果胶成分促进肠道蠕动，水分充足占据胃部空间，两餐之间食用可缓解临时饥饿。

日常需坚持规律运动如慢跑或游泳，保证充足睡眠避免熬夜，养成细嚼慢咽的饮食习惯。