跑步之后膝盖下方疼怎么办

Question

跑步之后膝盖下方疼怎么办

Answer 1

跑步后膝盖下方疼多由运动过度或髌腱炎引起，可通过休息冰敷、调整跑姿、物理治疗及药物干预缓解。

1、运动过量

突然增加跑量导致肌腱微损伤，需立即停止跑步并局部冰敷，配合适度拉伸放松肌肉。

2、跑姿不当

落地冲击力过大引发疼痛，建议纠正步频与着地方式，选择缓冲性能良好的运动鞋。

3、髌腱炎症

髌骨下方肌腱发生无菌性炎症，常伴按压痛和下蹲困难，可进行超声波等物理治疗。

4、关节病变

可能与半月板损伤或滑膜炎有关，表现为肿胀和活动受限，需遵医嘱使用非甾体抗炎药。

日常注意控制运动强度，运动前充分热身，加强股四头肌力量训练，出现持续疼痛及时就医。